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15 jours pour s'initier à la pleine conscience

   👆 Découvre le programme en 2 minutes

15 jours pour faire les choses plus en conscience

15 jours pour arrêter de traverser tes journées comme un fantôme

15 jours pour apprendre à profiter de chaque instant

15 jours pour apprendre à être et sortir du faire

15 jours pour apprendre à être pleinement là, dans l'instant présent


 

15 jours pour s'initier à la pleine conscience

"La pleine conscience (mindfulness) constitue un état de conscience qui résulte du fait de porter son intention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l'expérience qui se déploie moment après moment."

(Définition de J.Kabat-Zinn, 2003)


Combien de fois as-tu mangé sans même réaliser que tu en étais déjà à la fin de ton assiette ?

Combien de fois as-tu fait le trajet maison-boulot sans prendre conscience de la beauté autour de toi ?

Combien de fois n'as-tu pas profité d'un super moment car tu étais en train de cogiter sur l'avenir ?

Combien de fois que tu as culpabilisé de n'avoir pas profité de ce qui compte vraiment pour toi parce que tu ressassais le passé ?

👉 La réponse c'est : trop de fois !

Mais nous connaissons tout ça, je te rassure. Nous vivons tellement connectés à tout (sauf à nous-même et à ce qui compte vraiment pour nous), nous vivons tellement dans l'urgence. Nous voulons tellement fuir nos pensées que nous sommes constamment dans la distraction.

Tellement peu ancrés à l'instant présent que nous finissons par culpabiliser de n'avoir pas profité de ces moments. Et pendant que nous culpabilisons ? Nous ne sommes pas connectés à ce qui se vit maintenant. Encore.

La pleine conscience suscite de plus en plus d'attention, à juste titre puisqu'elle n'en finit pas de démontrer ses effets bénéfiques sur la santé (physique et mentale) et sur nos capacités relationnelles, entre autre !

 

"Si tu écoutes ton corps lorsqu'il chuchote, tu n'auras pas à l'entendre crier"

- Proverbe Tibétain

☝️ Ce programme de 15 jours a pour but de t'initier à la pleine conscience. Le but est de te donner toutes les bases nécessaires pour que tu poursuives ce travail dans ton quotidien car la pleine conscience, c'est surtout de la pratique !

👉 Mais pour pratiquer et ancrer ça dans son quotidien, il faut déjà avoir les bases, connaître l'attitude nécessaire (physique et psychologique) et pouvoir pratiquer lié à ses ressentis.


Ainsi, tu vas trouver dans ce programme :


  • 5 séances de pleine conscience guidées (audio)
  • 2 séances de relaxation (audio)
  • 1 vidéo d'intro où je t'explique deux autres notions très importantes en Psychologie pour maximiser les bénéfices du programme (acceptation émotionnelle & défusion cognitive)
  • Un guide de suivi du programme avec des infos sur la pleine conscience, l'attitude nécessaire et une fiche par jour (avec, chaque jour, le journal du positif, le journal de gratitude, un espace pour noter tes ressentis et un exercice à faire par jour). Je t'ai mis une capture d'écran plus bas pour que tu puisses te faire une idée.
  • Une citation par jour sur ton guide pour t'inspirer, mettre une intention sur ta journée et donner un support à ta prise de conscience de la journée
  • Un espace ressources (avec mon ebook anti-stress et mes meilleurs livres à lire si tu souhaites approfondir ta pratique)

👉 Tu peux découvrir le détail du programme plus bas sur cette page.

 

C'est pour qui ?

👉 Pour tous les entrepreneurs et freelances qui veulent vivre et travailler plus en conscience

🧠 Pour toutes celles et ceux qui souhaitent apprendre à ne plus être esclave de leurs pensées et de leur cerveau

🤲 Pour toutes celles et ceux qui veulent gagner en sérénité et en ancrage

🤯 Pour toutes celles et ceux qui veulent apprendre à être présent dans l'instant présent, et arrêter de ressasser le passé ou de s'angoisser pour l'avenir

 

Vois comme le monde est beau

J’ai pensé ce programme grâce à :

  • Ma propre expérience de la pleine conscience (depuis 6 ans)
  • Ma spécialité de coach en Psychologie Positive (la mindfulness est un pilier de cette dernière)
  • Mon expérience de coach car mes coachés travaillent souvent avec la pleine conscience
  • Mes connaissances du bouddhisme (dont ces pratiques sont issues) et du yoga (je serai diplômée professeure de yoga en juin 2020)

Et donc je sais que ce programme ne pourra pas t’aider si :

  • Tu n’es pas assidu.e dans ta pratique (inutile de pratiquer 2h par jour, ne t'en fais pas!) 💥
  • Si tu ne gardes pas l'esprit ouvert sur d'autres visions des choses 🤷‍♀️
  • Tu n'es pas patient.e : le bien-être est un cheminement, il prend du temps ! ⏰
  • Tu as besoin d’un accompagnement complet sur-mesure (en quel cas je te renvoie vers la page coaching de Bien dans ta Boite) 🤝

Tu as peut-être besoin de voir un peu ce qui t'attend avant de te décider. Je te dévoile donc deux pages du guide (une page sur la pleine conscience et une page de journal de suivi) 👇



ATTENTION :

1/ Ce programme est conçu pour t'initier à la pleine conscience. Il ne peut se substituer à un coaching complet sur-mesure et ne peut pas donner de résultats sans pratique assidue de ta part.

2/ Si tu rencontres de graves problématiques (troubles anxieux, TCA, burn-out, dépression, etc), ce programme peut te faire du bien mais il ne peut en aucun cas se substituer à un accompagnement auprès d’un psychologue et d’un médecin.

Qui suis-je ?


Laura Besson
Laura Besson

Je suis Laura Besson et j'ai fondé Bien dans ta Boite pour accompagner les entrepreneur.e.s à s'épanouir dans leur activité. Mettre le développement personnel au service de la réussite professionnelle grâce à un site multimédia et du coaching. J'accompagne en individuel, en groupe et en entreprise (et en ligne!) grâce à mes spécialités de coaching : Le coaching cognitif et comportemental et la psychologie positive.


Questions fréquemment posées


Quand démarre le programme et quand se termine-t-il ?
Le programme démarre quand tu le souhaites et se termine quand tu le souhaites. Je l'ai prévu sur 15 jours et je te conseille d'y être assidu.e afin de commencer à ancrer réellement cette pratique dans ton quotidien.
Les séances audio sont-elles téléchargeables ?
Oui, tu pourras télécharger les audios de pleine conscience dans ton espace afin de les réaliser quand tu veux et où tu veux. L'une d'entre elle est d'ailleurs à réaliser en extérieur.
Que puis-je attendre de la pleine conscience ?
La pleine conscience a beaucoup de bienfaits prouvés. Au quotidien, tu vas gagner en sérénité et en calme. Tu vas apprendre à contrôler ton mental et à ne pas le laisser te déranger à chaque fois que ça lui chante. Tu vas développer d'autres compétences très importantes pour apaiser ton esprit comme l'acceptation et la défusion cognitive. Tu pourras observer des effets bénéfiques sur ton quotidien (physique et mental) mais à condition que tu sois régulier.e dans ta pratique ! 15 jours ne suffiront pas ; ils sont là pour te mettre le pied à l'étrier :)
Que faire si au terme du programme, je me rends compte que j'ai besoin de travailler des choses plus en profondeur ?
Dans ce cas, aucun problème, nous pouvons travailler ensemble ! Mes accompagnements individuels sont 100% sur-mesure et focus sur tes problématiques. Le plus simple est que tu réserves ton appel découverte : pendant 30 minutes, tu m'exposes tes problématiques par téléphone et je t'explique ce que je pourrais faire pour toi. Tu pourras ainsi décider si l'accompagnement pourra te convenir et t'aider. Pour réserver cet appel (gratuit & sans engagement), ça se passe ici : https://calendly.com/laurabesson
De quel matériel ai-je besoin ?
Tu n'as besoin d'aucun matériel en particulier. Pour pratiquer, tu pourras pratiquer allongé ou assis. Tu auras donc besoin éventuellement d'un tapis de yoga et d'un coussin de méditation. Mais tu peux tout à fait réaliser les pratiques sur une chaise, sur ton canapé, sur un tapis standard, etc. Tu peux, pour chaque séance, te munir, si tu le souhaites, d'un plaid ou d'un pull pour ne pas avoir froid pendant les séances.
Puis-je être remboursé si le programme ne me convient pas ?
Etant donné la durée du programme et le fait que les séances soient téléchargeables, je ne suis pas en mesure de te proposer un remboursement pour ce programme.
Combien de temps dure une séance ?
Chaque séance est différente mais une séance dure en moyenne une quinzaine de minutes. La plus courte dure 13 minutes et la plus longue 22 minutes.

C'est parti !